卧推杆子多少公斤

卧推的杆子是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤，所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。比赛中使用的杠铃杆有很多中，包括平台的杠铃杆，举重标准杠铃杆，德克萨斯硬拉杠铃杆，俄罗斯杠铃杆等。训练用的杠铃杆分为长杆（拱形杠铃杆，瑞士杠铃杆，六角杠铃杆）和短杆（EZ杆，多功能杠铃杆）。

磅（20公斤）45磅的杆子是最常见的卧推杆子，也是标准杆子的重量。这种杆子适合初学者和女性使用，可以让他们逐渐适应卧推的动作和力量训练。55磅（25公斤）55磅的杆子比45磅的杆子更重，适合一些有一定经验的男性使用。这种杆子可以让他们逐渐增加卧推的重量和强度。

-20公斤。卧推的杆子是15-20公斤。健身房里面的都是20公斤，所有的杠铃片都应当明显地标出重量。卧推中最关键的细节是保持肩胛骨稳定，即沉肩和后缩肩胛骨卧推。

如果是算杠铃卧推的公斤数，一般指的是总重量，即双边重量加上中间的横杆重量。具体健身水平的评价也取决于多个因素，包括但不限于自身体重、训练经验、身体构成、运动姿势等。锻炼过程中，阻力主要来自地心引力，请根据自己的实际情况选择适合配重的杠铃等器械，避免由于过大阻力导致运动损伤。

健身房的普通的杠铃,一个空杆子是多少公斤?

1、健身房的普通的杠铃一般都是20公斤的，但有的健身房用15公斤的。举重队正规男子杠铃20KG，女子15KG。虽然说标准重量是20公斤，但是实际配重很多都不足重，从15到15公斤的都有，所以最好每次进货都要上秤称一称。

2、健身房的普通的杠铃一般都是20公斤的 但有的健身房用15公斤的。举重队正规男子杠铃20KG，女子15KG。虽然说标准重量是20 公斤，但是实际配重很多都不足重，从15～15的都有，所以最好每次进货都要上秤称一称。

3、健身房杠铃空杆一般都是20kg的，也有健身房用15kg的。举重队正规男子杠铃20kg，女子15kg。杠铃空杆的重量最低的是5kg以下的，然后有6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。如果目的是增肌，初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。

4、综上所述，健身房的空杆实际上是没有重量的，而杠铃盘的重量则有5公斤、10公斤、15公斤、20公斤等不同种类的选择。最后请大家在使用杠铃器材前一定要结合自身情况选择适当的重量，保障自身安全。

我是女生,去健身房才练了两天器材肩膀就变宽了,什么器材会把肩膀练宽...

杠铃或哑铃上举、哑铃侧平举、哑铃或杠铃颈后上举等都使肩膀变宽，不想有肌肉，还是练健美操或瑜伽。

壶铃是一个非常小巧的健身器材，壶铃的重心远离握持点，这种不稳定状态下进行摆动和抓举，身体会适应性地调动多块肌肉协同工作。身体直立两脚打开约与肩同宽，双腿微微屈膝，双手持握适宜这次训练重量的壶铃自然负重放置于体侧，上半身背部挺直，抬头眼睛平时前方，核心收紧。

肩膀还比较平的话，夏天可以多穿漂亮的吊带、小背心等将你的美丽肩膀秀出来，如果担心上班或上学不方便呢，可以在吊带外面加一件薄开衫（吊带颜色可以鲜艳些，开衫颜色要柔和，淡粉色、浅驼色、浅咖啡...）。